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	Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios

favorite : 153 fois

niveau : Débutant

commentée : 266 fois

dépense énergétique :569

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Description

La course à pied travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes, les fessiers et les abdominaux.

La course à pied est un exercice d'endurance permettant d'entraîner son coeur. Il a l'avantage de travailler tous les muscles du corps et notamment les membres inférieurs (fesses, cuisses et mollets). Une heure de pratique permet de brûler entre 600 et 1200 calories en fonction de l'intensité de l'effort et de la masse de la personne.

Pour préserver vos articulations, préférez les chemins de terre aux routes goudronnées. Les étirements des muscles sont nécessaires pour une bonne récupération et pour éviter les courbatures du lendemain. Pensez aussi à vous hydrater abondamment.

Conseils :
- 3 séances de 20 minutes par semaine pour un niveau débutant.
- 3 séances de 30 minutes par semaine pour un niveau moyen.
- 3 séances de 45 minutes par semaine pour un niveau confirmé.


	commentaires

commentaires 1-20 de 266 | premiera | précédent | suivant | dernier

posté par doudougenty le 26 mai 2009
Bonjour à toutes Pour celles que le sport ne fait pas maigrir je vous rassure, je cours 1h30 3 à 4 fois par semaine et je ne maigris absolument pas !!! Par contre oui le corps change et se tonifie bien sûr ! Bon courage

posté par sisile2 le 22 mai 2009
moi, je cours pour 30 mn, 5 mn de marche rapide pour l'echauffement et j peux vous dire que ca m'aide bcp pour maigrir , 2 seances par semaine, en fait, je cours gentiment sans me forcer sinon je craque je pourrais pas faire mon parcours, ca fait 1 mois que je cours, je fais tres attention a ce que je mange peut etre que c'est pour cela que depuis que je cours , j'en perds pas mal de kilos, et donc là , j'en mets un peu plus dans mon assiette pour ne pas etre trop squelette, et à la maison je fais 2 seances de fitness de 40 mn, tout cela m'a redonné une belle silhouette bien musclée et surtout ca fait du bien à la tête, alors moi je vous dis, bon courage les filles, surtout surveillez votre alimentation,

posté par sandy_papoute le 18 mai 2009
je cours depuis 1an et je commence juste a voir un amincissement de ma silouhette, y compris mes cuisses que j'ai tjrs trouver grosses!! alors je souhaite bon courage à ttes celles kigali débutent, offrer vous des baskets spéciales (50 ou 70€) et allez courir avec plus de confort!!

posté par iennaf le 15 mai 2009
moi je marche en moyenne 45 minutes à 1 heure 3 à 4 fois par semaine , je débute et je suis bien après

posté par soumy le 22 avril 2009
allez j'ai commencé !! et ce que je peux vous dire c'est que le début c'est tres difficile mais bon COURAGE !!

posté par livlivi le 13 avril 2009
Allez, moi aussi je me lance! 3 fois par semaine, et 20 minutes pour chaque seance, c'est parfait! C'est genial d'avoir un programme comme ca a disposition.

posté par joce2912 le 14 février 2009
Bonjour à toutes Pour ma part j'ai fait du sport intensif pendant 40 ans et j'ai arrêté je vais avoir 60,ans j'ai fait d'abord du sprint et du saut, je pesais à l'époque 67 kilos pour une taille de vetement 42 ensuite j'ai fait du lancer de disque avec musculation 3 fois par semaine (pour lancer loin pas par plaisir) j'ai pris 7 kilos mais mon corps s'était remodelé et je faisais toujours une taille 42 J'ai arreté le sport il y a environ 5 ans (je vais avoir 60 ans) j'ai pris 10 kgs de graisse et je fais une taille 46 il faut donc que les femmes ne soit pas fixée sur leur poids mais sur leurs mensurations et le sport est vraiment necessaire à la santé tant sur le physique que sur le moral ayant des problème de genoux je fais un peu de vélo c'est toujours ça

posté par ultra_trail le 7 février 2009
hello ne vous tracassez pas trop avec le poids, mais prenez vos mésurations c'est ça qui est important!!! Avec le sport la graisse ce transforme en muscle et comme le muscle est plus lourd, forcement vous ne perdez pas de poids et parfois même sur la balance vous en prennez....... Il ne faut pas oublier aussi de manger de tout en petites quantités, pour moi qui suis en hypertyroide, celà me permêt de maintenir un poids constant!!! Courage et profitez du bien être de la course à pied A+

posté par DEB76 le 6 février 2009
Bonjour vous toutes je suis comme certaine je fais du sport tout les jours du fait ton mon job mais je ne perd pas 1gramme c'est super frustant car je sais qu j'ai au moins 7 kg de trop, alors si l'une d'entre vous à une solution qu'elle me la dise;merci et bon week-end à toutes

posté par femidoux le 23 janvier 2009
Cela fait 6 mois que je cours 3x/semaine durant 45 minutes à une heure! cela fait beaucoup de bien, tant pour le moral que pour la forme physique, mais... JE NE MAIGRI PAS DU TOUT! c'est assez décourageant, surtout que je ne mange rien de plus! au contraire, avec la course j'ai moins faim, par contre j'ai très soif! Les entraineurs nous disent qu'il faut 1 an avant de commencer à voir des résultats! Alors je continue, on verra bien

posté par dikra_minceur le 23 janvier 2009
salam moi je fait aerobic et je cours 3 fois par semaine ça fait vraiment du bien jaime courir longtement et je fait 120mn

posté par nanou85807 le 3 décembre 2008
moi je ne pas courir mais parcontre j'aime bcp la marche rapide !!

posté par amizmiz le 13 novembre 2008
j cour tout les jours avec une copine 1h il ya pa mieu que la course a pier ou la marche rapide

posté par sophia270 le 9 novembre 2008
MOI JE COURS 3 FOIS PAR SEMAINE TRES DIFFICILE LA REPRISE ALORS CE QUE JE FAIS J ALTERNE COURSE ET MARCHE TRES CONSEILLE POUR LES DEBUTANT AUJOURDHUI JE FAIS DES SORTIES DE 20 MN 5 MN COURSE 2 MN MARCH 6 MN COURSE 2 MN MARCH ET 5 MN COURSE JE FINIS PAR DES ETIREMENTS BON COURAGE A TOUTES

posté par Nadessi le 16 octobre 2008
vive la course je cours depuis bientot 6 mois. J'ai pu augmenter progressivement la vitesse et la durée. Maintenant, minimum 3 fois par semaine Je connais mon quartier et sa périphérie par coeur! Le plus dur c'est de prendre, l'habitude et de ne pas soucier des autres (passants, coureurs expérimentés qui vous dépasse :D) Chacun son rythme!

posté par nina_amour le 26 septembre 2008
moi je coure depuis 1semaine es sa fai un bien fou meme pour le moral on es mieux ds sa peau et je compense avc du stepper

posté par schizo le 3 août 2008
la course à pied est un sport qu'il ne faut pas prendre à la légère : une bonne alimentation (sucres lents, hydratation etc..),une régularité de sorties et des séances d'abdo et d'assouplissements, des séances avec des changements de régime (fractionné), et bien sur avant la pratique une petite visite chez le médecin et l'achat de chaussures appropriées. Je cours régulièrement , je fais des écarts de régime comme nous toutes mais j'ai perdu quelques kilos surperflus . Je suis loin encore de mon poids de "course" mais cela se fait petit à petit. Il faut se faire plaisir en courant, ne pas se focaliser sur la perte de poids ou sur la performance. tout arrive avec un peu de volonté et beaucoup de plaisir. Bonne course à vous toutes et regardez le paysage quand vous courez : vous oublierez vos petites douleurs!!!

posté par trinousousou le 25 juillet 2008
ba moi je ne comprend pa je mange éqilibrée je cour 5 fois par semaine é je ne pere pa 2 poid o contraire j'en né pris éce du muscle je ne c pa mais je suis désecpéré qelqun orétil 1 conseil a me donner?

posté par onelia le 14 juillet 2008
le tapis de course a t'il les memes vertues k la course sur route???

posté par ninillette le 10 juillet 2008
courir ca vide la tête et ça permet de reprendre la forme. Mais il fait chaud et la pollution oh là là !!! alors je vais courir tôt le matin ou tard le soir

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La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers. voir la fiche Marche

	Étirements série 1 niveau : Débutant dépense énergétique : 308	appréciation :
Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes. voir la fiche Étirements série 1

	Montées de genoux niveau : Débutant dépense énergétique : 284	appréciation :
Les montées de genoux font travailler le grand droit (muscle du ventre) et le psoas iliaque (muslce élévateur de la jambe). voir la fiche Montées de genoux

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