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Course à pied

type :exercises cardios

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niveau : Débutant

vue : fois

dépense énergétique :569

commentée : 261 fois

favorite : 137 fois

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La course à pied est un exercice d'endurance permettant d'entraîner son coeur. Il a l'avantage de travailler tous les muscles du corps et notamment les membres inférieurs (fesses, cuisses et mollets). Une heure de pratique permet de brûler entre 600 et 1200 calories en fonction de l'intensité de l'effort et de la masse de la personne.

Pour préserver vos articulations, préférez les chemins de terre aux routes goudronnées. Les étirements des muscles sont nécessaires pour une bonne récupération et pour éviter les courbatures du lendemain. Pensez aussi à vous hydrater abondamment.

Conseils :
- 3 séances de 20 minutes par semaine pour un niveau débutant.
- 3 séances de 30 minutes par semaine pour un niveau moyen.
- 3 séances de 45 minutes par semaine pour un niveau confirmé.


	commentaires

commentaires 1-20 de 261 | premiera | précédent | suivant | dernier

posté par gabypobeau le 27 juin 2007
j'ai courut 35 min hier soir

posté par Laulo le 29 juin 2007
J'ai pratiqué la course à pied, à une époque je courrais tout les 2 jours et rien qu'en faisant attention à ce que je mangeais sans faire spécialement de régime, j'avais perdu 10 kg en 4 mois. Et en plus cela muscle tout le corps, C bon pour les abdos et perdre la petite bouée dont on se passerai volontié cette été ! Ca me donne envie de m'y remettre car je sais que C du tout bénéf ! En plus, à force de courrir on se sent mieux, et pour que ce soit encore plus efficace, il faut courrir le matin ajeun avec juste un verre d'eau dans le ventre, biensûr il ne faut pas se rattrapper en rentrant !

posté par allier le 29 juin 2007
je suis une marathonienne confimée3h19donc trés facile

posté par habiba le 1 juillet 2007
vous savez combien de calorie ont perd en faisant 1 h de roller (sur une piste plate)?

posté par mumutella le 5 juillet 2007
Bravo allier je mets une heure de plus...

posté par vinvin le 8 juillet 2007
je n'ai plus de condition physique! combien de minutes dois-je courir pour y arriver petit à petit? Répondez-moi vite SVP! merci

posté par princessedoris le 20 juillet 2007
a mon avis on doit perdre au moin 500 a 600 calorie a un bon rytme pour le roller 1hrs :)

posté par lunette80 le 15 juillet 2007
moi aussi depuis je cours j'ai perdu mes 11k je cours 2k5 tous les soir et en plus muscu je muscle la graisse que j'ai perdu

posté par lunette80 le 15 juillet 2007
moi aussi je cours 2k5 j'ai perdu 11k

posté par masta_sougue le 9 juillet 2007
mon environnement ne me permet pas la course

posté par YlangYlang le 19 juillet 2007
J'adore courir, si j'arrête de courir plus d'une semaine, je suis en manque. Mes filles sont en vacances la semaine prochaine, je vais aller courir tous les jours !!!

posté par valie59 le 20 juillet 2007
Bonjour, Cela fait quelques semaines que je cours environ 2 fois par semaine. Au début, je ne courrais pas longtemps, il m'a fallu un peu d'entrainement mais maintenant j'arrive à courrir une petite heure? C'est sûr que la fin de course est un peu difficile mais enfin, ça va. Sans oublier quelques minutes de marche pour le retour à un rythme cardiaque normal et ensuite les étirements.Bon courage.

posté par lua_83 le 23 juillet 2007
il faut que je m'y remette ... c'est vrai que c'est trés efficace ! Le pb c'est que la derniere fois je me suis fait mal ... aie aie aie

posté par tilkout le 23 juillet 2007
je ne pensais pas etre une coureuse confirmer mais je cours jusqu à 1h le probleme c'est l'emploi du temps et la regularité

posté par chatoune le 28 juillet 2007
Même avec les nouvelles chaussures conseillées par le vendeur du magasin de sport, j'ai mal aux genoux (sur les côtés). La douleur disparaît en 3 , 4 jours mais revient après avoir couru 1h et pas trop vite, pourtant . Suis je trop vieille maintenant pour m'y remettre?

posté par manou27 le 17 août 2007
je cours tous les jours en altérnant 15 min et 30min depuis 2 mois et rien du tout... je suis très déçu mais je continu...

posté par staps le 23 juillet 2007
je suis professionelle dans le sport et pratiquer de la course à pied le matin à jeun il n'y a rien de plus dangereux .Il est impératif de manger un minimum de glucides notamment si vous avez entamez un régime car sinon les hypoglycémies seront au rendez vous ...

posté par phine76 le 26 juillet 2007
c vrai que de courir fait du bien en effet pendant 10 ans g fait de la course a pied a un rymthe intensive j'etait plutot bouboule a 10ans et de courir sa ma musclée au fil du temps et affiner je pense que je vais m'y remettre mais seule c pa trop motivant

posté par phine76 le 19 août 2007
moi aussi g fait de la course a pied pendant environ une dizaine d'année c vrai que c un bon sport car avant de commencer j'etait une petite boule o file du temps je me suis muscler et affiner cela fait o moin 8 ans que g arreter mais je vais reprendre

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