Pour renforcer l’estime de soi et la confiance, voici l’exercice du « Poster à bulles » proposé par Clotilde Poivilliers, l’autrice de J’arrête de me trouver nul(le). Cette méthode simple et efficace s’appuie sur les retours positifs de ton entourage pour te rappeler les qualités que tes proches apprécient particulièrement chez toi.
Sommaire
Comment ça marche ?
Voici comment réaliser l’exercice du Poster-à-bulles pour renforcer l’estime de soi :
- Demande des feedbacks positifs : Dans les moments où tu te sens enclin à l’autodénigrement ou à l’autosabotage, approche-toi de trois personnes différentes et demande-leur de citer trois de tes qualités principales.
- Note les réponses : Prends le temps de noter chaque qualité dans les bulles du Poster-à-bulles que tu auras téléchargé et imprimé (ou simplement dessiné). Si une même qualité est mentionnée par plusieurs personnes, encercle cette bulle autant de fois qu’elle a été citée. Cela indique que c’est une qualité largement reconnue en toi, ce qu’on peut appeler une de tes forces.
- Répète les bulles tous les jours : Chaque soir, consacre un moment à lire toutes les bulles à voix haute, puis en silence, autant de fois que la qualité a été signalée. Commence par t’adresser à toi-même à la première personne (par exemple, « Je suis organisé(e) » autant de fois qu’il y a de cercles), puis à la deuxième personne tout en te regardant dans un miroir avec bienveillance (par exemple, « Tu es organisé(e) » autant de fois qu’il y a de cercles).
Un exercice de Clotilde Poivilliers pour renforcer l’estime de soi
Comment le Poster-à-bulles va renforcer l’estime de soi
Voici pourquoi cet exercice se révèle efficace et pertinent pour renforcer l’estime de soi :
- Reconnaissance des qualités : en entendant les feedbacks positifs de ton entourage, tu prends conscience de tes qualités souvent sous-estimées ou ignorées.
- Renforcement positif : la répétition des qualités à haute voix et le fait de te voir les dire à toi-même dans un miroir aident à intérioriser ces traits positifs, transformant ainsi ta perception de toi-même.
- Rupture de l’autocritique : l’exercice agit comme un contrepoint aux tendances à l’autocritique, en te rappelant que tu es apprécié(e) et valorisé(e) par les autres.
- Amélioration de l’auto-Perception : en te voyant et en t’entendant affirmer tes qualités, tu commences à te voir sous un jour plus positif, ce qui augmente naturellement ta confiance en toi.
- Création d’une routine positive : faire cet exercice tous les soirs établit une routine saine qui recentre ton attention sur le positif, contribuant à une meilleure estime de soi sur le long terme.
En pratiquant régulièrement l’exercice du Poster-à-bulles, tu vas développer une vision de toi-même plus positive et bienveillante, essentielle pour renforcer l’estime de soi et la confiance en soi.
En conclusion
Le Poster-à-bulles, conçu par Clotilde Poivilliers, se révèle un outil puissant pour renforcer l’estime de soi en transformant les regards extérieurs en ressources intérieures. En sollicitant des feedbacks positifs, cet exercice brise l’isolement créé par l’autocritique et replace l’individu dans une réalité bienveillante : celle où ses qualités sont reconnues et valorisées.
La répétition quotidienne des affirmations, combinée au rituel du miroir, permet d’ancrer ces vérités dans l’esprit, remplaçant peu à peu les schémas d’autodénigrement par une narration positive.
En mettant en lumière les forces partagées par l’entourage, le Poster-à-bulles agit comme un miroir social, reflétant une image de soi souvent plus juste que celle que l’on s’impose. Cette pratique régulière ne se contente pas de renforcer l’estime de soi : elle cultive une relation apaisée avec soi-même, où la confiance s’alimente de preuves tangibles et de bienveillance active.
En adoptant cet exercice, chacun peut ainsi construire, jour après jour, une version de soi plus résiliente et authentique, libérée du poids des doutes et ancrée dans la réalité de ses forces.
