Ça commence à coincer ? Vous avez mal aux articulations ? L’arthrose est souvent considérée comme une fatalité quand on prend de l’âge. Un bon moyen de réagir consiste à privilégier ces aliments contre l’arthrose lorsque vous composez vos menus…
L’arthrose ou ostéoarthrite se manifeste par des douleurs au niveau des articulations principalement causées par l’usure du cartilage. Les articulations les plus touchées sont la hanche, le genou, le pouce, les vertèbres cervicales.
Sommaire
Quelles solutions contre l’arthrose ?
Pour la prévenir ou la soulager, l’alimentation peut jouer un rôle primordial. À condition bien sûr de choisir les aliments contre l’arthrose les plus indiqués. Ils vont fournir les micronutriments dont nos tissus articulaires ont impérativement besoin.
En sélectionnant les bons aliments, on va également limiter l’action des radicaux libres, principaux responsables du vieillissement cellulaire.
Voici donc 5 groupes d’aliments contre l’arthrose qui vont nous aider dans cette lutte préventive contre l’arthrose.
1. Les fruits et les légumes, des aliments contre l’arthrose
Les fruits sont de bonnes sources de micronutriments comme les vitamines, les sels minéraux (calcium, magnésium, phosphore, etc.) et les oligo-éléments essentiels (sélénium, zinc, fer, etc.), des éléments dont nos articulations ont besoin en permanence.
Les végétaux frais ont aussi un effet globalement alcalinisant. Ils sont essentiels pour éviter l’excès d’acidité de notre milieu intérieur et protéger les articulations contre les états inflammatoires que cette acidité provoque. On trouve beaucoup de calcium dans les légumes verts.
Les fruits et les légumes regorgent d’indispensables anti-oxydants (vitamine A, C et E, flavonoïdes, anthocyanes, lycopène, quercétine…) qui protègent les cellules contre les ravages des radicaux libres.
2. Les épices et les aromates
Des épices comme le curcuma, le gingembre ou le piment sont hautement anti-inflammatoires. On considère à juste titre qu’ils font partie des aliments contre l’arthrose. Et les herbes aromatiques ont aussi un grand rôle à jouer. Certaines sont drainantes à l’instar du cerfeuil et de la coriandre mais, d’autres contribuent à soulager la douleur comme le thym ou le romarin.
3. L’huile d’olive, riche en oméga-3
Le choisir des matières grasses comme l’huile d’olive et l’huile de colza qui sont des graisses riches en oméga 3 est bon pour les articulations. Ces acides gras sont essentiels à notre organisme et les produits qui en contiennent beaucoup sont à ranger dans la liste des aliments contre l’arthrose.
Il est recommandé d’en consommer régulièrement pour équilibrer notre alimentation souvent plus riche en oméga 6, acides gras qui favorisent, au contraire les inflammations. Les sardines à l’huile en conserve dégustées avec l’arête ne sont pas en reste.
4. L’eau contre l’arthrose
On trouve tous les sels minéraux dont ont besoin vos articulations dans les aliments. Toutefois, un apport régulier d’eau vous aidera à mieux éliminer vos déchets métaboliques, mais aussi les innombrables polluants que nous respirons et que nous ingérons. Pas besoin d’attendre que le corps en réclame.
5. Une cure de plantes ou de fruits ?
On peut prendre chaque jour environ un demi-litre d’infusion de piloselle ou d’orthosiphon pendant deux à trois semaines. Ces deux plantes sont à la fois diurétiques et drainantes. Il existe aussi des compléments alimentaires spécialement conçus pour cet effet.
Pour conclure
L’alimentation joue un rôle fondamental dans la prévention de l’arthrose, et la détox n’est pas à négliger car elle aide à nettoyer les articulations en profondeur.
Vous connaissez d’autres aliments contre l’arthrose ? Dites-nous tout dans les commentaires.
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